[...] na poważnie na tym forum, głównie udzielam sie w dziale Piłka Nożna ale inne działy też z chęcią odwiedzam i czytam, ale wracam do rzeczy, nabrałem trochę tłuszczyku na brzuchu i trzeba coś w końcu z tym zrobić, mam nadzieję że w 3miechy uda mi się zniszczyć FAT na dobre. Jestem w trakcie ustalenia diety na redukcję oraz doborze odpowiednich [...]
[...] Przybieranie wagi idzie strasznie mozolnie (chyba, że macie inne odczucia), widzę zmiany w sylwetce, ale nie są one kolosalne i w dodatku odkłada mi się trochę tłuszczu na brzuchu. Mój trening wygląda następująco: pon: klata + biceps śr: plecy + barki pt: nogi + triceps dodatkowo po każdym treningu ćwiczę brzuch, na duże partie 4 ćw po 4 serie, [...]
[...] ze sztanga 2s - wspiecia na palce 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU 2s codziennie do tego mam zamiar robic brzuch i przedramiona w pon i w pt.niektore cwiczenia sie powtazaja jak np cwiczenia plecow ale niestety to z powodu malej ilosci sprzetu... cwicze w domu. czekam na jakies [...]
[...] maszynie 4x12 3. uginanie nóg na maszynie (pięta w kier. pośladka) 4x12 4. przysiady ze sztangą 4x12 5. wspięcia na palce ze sztangą 4x12 Sobota (30 minut biegu) Niedziela (wolne) W dni wolne dochodzi brzuch. Kolega QbiX89 zasugerował 2 ćwiczenia więcej na plecy. Nie wiem, czy to nie będzie zbyt wiele. Jakieś sugestie, propozycję dla nowicjusza?
witam Kiedy ćwiczycie brzuch ? Mam na myśli że np. w planie macie klatka,triceps,brzuch to bieżecie go odrazu czy np. trening po południu klaty i trica a wieczorem trenujecie kalorfer ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pow.tak samo wymachy hantlami na bok pow. tak samo plecy wiosłowanie siedząc na maszynie pow.tak samo ściąganie na wyciągu górnym za plecy pow. tak samo ściąganie na wyciągu do klatki wąski pow.tak samo wiosłowanie hantelką w opadzie pow. tak samo brzuch codziennie a6w praedramie po każdym treningu prosze do surowej oceny z góry dzięki
[...] dietę i dlatego korzystając z porad bardziej doświadczonych kumpli z siłowni ułożyłem sobie nowy plan i proszę was o ocenę i ewentualne poprawki. 1.dzień. Klata/Triceps/brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 2x 6-8 Wyciskanie na ławce skośnej 2x 6-8 Wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 2x 6-8 Rozpiętki na ławce 3x 6-8 Prostowanie rąk [...]
„Trzymaj się z dala od ludzi, którzy próbują pomniejszać Twoje ambicje. Mali ludzie zawsze tak robią, a naprawdę wielcy sprawiają, że czujesz, że i Ty możesz być wielki.” Mark Twain Witam wszystkich, Po długim czasie zdecydowałem się założyć ten dziennik. Podchodziłem do tematu już wiele razy, ale tym razem powiedziałem sobie, że jak nie teraz, [...]
Cześć przygotowuję się do egzaminu do SA PSP(przełom czerwca/lipca). Konkurencje na tym egzaminie: -drążek(podchwyt lub nachwyt) dozwolone lekkie bujanie -bieg na 50 m -bieg na 1 km Dodam iż siłownia to moja pasja i nie chcę z niej rezygnować kompletnie na rzecz testu, ograniczyłem ją do podstaw, bo mimo wszystko egzamin to priorytet. Oto mój plan [...]
1. klatka + tricepsy (+ brzuch) 2. plecy + bicepsy (+ przedramiona) 3. barki + nogi (+ brzuch) Moj trening.Tylko pytanie czy najpierw robic trica czy klate, tak samo w innych dniach?
[...] 2 kromki W ciągu dnia przegryzam orzechy laskowe, popijam herbatę z miodem. Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+brzuch+nogi. 4 serie x 8 powtórzeń lub 4 serie x 10 8 8 6 powtórzeń. Będę wdzięczny za każdą poradę/zalecenie ;) ps. czy suplementacja gainer? vs. białko? + carbo jest w moim [...]
[...] odzywialem albo niezdrowo. Zaczalem wiec znow od poczatku tego roku z tym ze moja waga teraz to 67- 68 kg przy wzroscie 173cm. 3 x trening silowy. Chodzi o to ze mam duze brzuchsko, albo juz sobie cos wkrecam bo kazdy mowi ze jestem chudy a ja twierdze wrecz odwrotnie, oczywiscie spadlo te 10 kg miesnia , schudlem z rak, klatki, twarzy lecz [...]
[...] korekta nie będzie możliwa niestety. Chciałem dodać jeszcze że jestem bardzo dziwnie zbudowany:-% tz. - mam dobrze wyrzeźbione ręce a tłusta mocno klatkę piersiowąi brzuch( głuwnie dolna część) ale widać i pierwsze 2 mięśnie brzucha - i dosyć mocno otłuszczone plecy - nogi mam naprawdę super wyrzeźbione Więc nie wiem co jest!!! Bardzo [...]
[...] ona mnie najmniej obchodzi. Jako taki minimalny priorytet chciałbym najbardziej wzmocnić te mięśnie które pracują przy wszelkiego rodzaju skrętach, ruchach tułowia tj. brzuch, zwłaszcza skośne, oraz grzbiet. I teraz sedno sprawy kompletnie nie wiem jak zabrać się za układanie takiego planu. Gdzie znajdę jakiś ogólny zarys jak ułożyć plan, [...]
Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy, którym pracuje już 8 tygodni. 5 razy w tygodniu trening na mase, lecz w obecnej sytuacji na tym planie za dużo nie rośnie. bicek od dłuższego czasu stoi w miejscu . W nowym planie chciałbym skupić się na barkach i klacie. Miałem tylko ten plan. Niżej wstawiam obecny plan Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie [...]
[...] mniej rozwiniete) ? Czy mozna miec 3 rodzaje treningow na FBW i cwiczyc nimi w poniedzialek sroda piatek ? Czy jak bede robil a6w to musze jeszcze jakies cwiczenia robic na brzuch ? Czy robienie a6w moze miec jakis wplyw na diete ? (dalem sobie ze nic nie robie, tzw siedzacy tryb zycia, przy ustalaniu wysilku dziennego). Czy sa jakies ustalenia, [...]
LordTorez8/Blog/Kill My FAT ;]
